Ungkapan ' gaya hidup sehat ' adalah definisi
singkat dari bagaimana Anda harus hidup jika Anda ingin hidup bersemangat,
aktif dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang
sehat. Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan
drastis. Membuat perubahan kecil secara bertahap pada pola makan dan
kebiasaan aktivitas Anda dapat berdampak besar.
Apa itu Gaya Hidup Sehat?
Anda tahu perilaku
jelas yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga diri mereka
sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang
sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan,
tentu saja, berolahraga secara teratur .
Lalu ada elemen lain
untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu bagaimana mengelola stres , mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam,
tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk—pada dasarnya, melakukan
segala sesuatu dalam jumlah sedang sepanjang waktu. Ketika Anda melihat
segala sesuatu yang mungkin bisa masuk ke gaya hidup sehat, Anda dapat melihat
betapa sulitnya semua hal itu di dunia kita saat ini.
Kabar baiknya adalah,
Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus. Bahkan, trik untuk hidup
sehat adalah dengan membuat perubahan kecil-mengambil lebih langkah setiap
hari, 1 menambahkan buah untuk sereal Anda, memiliki tambahan segelas
air, atau mengatakan tidak untuk itu kedua membantu dari mentega kentang
tumbuk. Satu hal yang dapat Anda lakukan saat ini untuk membuat gaya hidup
Anda lebih sehat adalah dengan lebih banyak bergerak .
Manfaat Aktivitas Fisik
Anda tahu Anda perlu
berolahraga, tetapi ada banyak alasan untuk tidak
melakukannya. Anda terlalu sibuk, tidak tahu harus mulai dari mana,
Anda tidak termotivasi atau Anda takut akan melukai diri sendiri . Mungkin
Anda berpikir olahraga harus sangat keras atau tidak cukup baik.
Sangat bagus jika Anda dapat menghabiskan
waktu berolahraga — artinya Anda berkeringat, bekerja
di zona detak jantung target Anda ,
atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda . Tapi tidak
selalu harus seperti itu. Aktivitas moderat seperti pekerjaan rumah,
berkebun, dan berjalan kaki dapat membuat perbedaan.
Apa pun definisi yang
Anda miliki tentang apa itu olahraga atau bukan, intinya adalah bahwa olahraga
adalah gerakan. Apakah itu berjalan di sekitar blok atau berlari maraton,
gerakan itu adalah latihan dan setiap kali Anda bergerak lebih dari biasanya,
itu penting.
Penurunan atau Pemeliharaan
Berat Badan yang Sehat
Bahkan jika Anda
memilih perubahan kecil, manfaatnya tetap luar biasa. Misalnya,
meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat membantu Anda mencapai dan
mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda saat ini kelebihan berat
badan, langkah-langkah kecil menuju tujuan itu dapat berdampak.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan, pengurangan 5 hingga 10% dari
total berat badan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan
gula darah.
Bahkan, Anda bahkan
tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda
kesulitan untuk mengikuti suatu program. Mengapa tidak fokus menjadi sehat
untuk memulai dan khawatir tentang penurunan berat badan setelah Anda memiliki
beberapa kebiasaan sehat di bawah ikat pinggang
Anda?
Manfaat lainnya
Hal hebat tentang
bergerak adalah bahwa hanya beberapa menit sehari dapat memiliki manfaat jangka
panjang lainnya, banyak di antaranya mungkin tidak Anda sadari. Beberapa
manfaatnya meliputi: 2
- Meningkatkan harga diri
- Membantu menjaga fleksibilitas seiring
bertambahnya usia
- Meningkatkan stabilitas sendi
- Meningkatkan daya ingat pada orang tua
- Meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala
kecemasan dan depresi
- Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak
- Menjaga massa tulang
- Mencegah osteoporosis dan patah tulang
- Mengurangi stres
- Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan
diabetes
Cara Meningkatkan Aktivitas
Fisik
Anda dapat memulai
proses menjadi sehat dan sekarang dengan menambahkan sedikit lebih banyak
aktivitas dalam hidup Anda. Jika Anda belum siap untuk program
terstruktur, mulailah dari yang kecil. Setiap sedikit penting dan semuanya
menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.
Kurangi Waktu Layar
Jadwalkan waktu saat
Anda mematikan TV dan komputer. Sekali seminggu, matikan semua layar dan
lakukan sesuatu yang lebih fisik dengan keluarga Anda. Bermain game,
berjalan-jalan, melakukan hampir semua hal yang lebih aktif daripada duduk di
sofa.
Tingkatkan Langkah Harian
Carilah cara-cara
kecil untuk berjalan lebih banyak . Saat Anda
menerima surat, berjalan-jalan di sekitar blok, ajak anjing jalan-jalan ekstra
setiap hari, atau berjalan di atas treadmill Anda selama lima menit sebelum
bersiap-siap untuk bekerja. Saat Anda sedang berbicara di telepon,
mondar-mandir atau bahkan bersih-bersih sambil mengobrol. Ini adalah cara
yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Lakukan Beberapa Pekerjaan
Selesaikan pekerjaan
rumah dan tingkatkan gerakan harian secara bersamaan. Menyekop salju,
bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu lantai—kegiatan-kegiatan ini mungkin
bukan olahraga yang berat, tetapi dapat membuat Anda tetap bergerak sambil
menata rumah.
Menambah kewaspadaan
Buatlah daftar semua
aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda
mendapati bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk, buatlah
daftar lain tentang semua cara agar Anda dapat bergerak lebih banyak—bangun
setiap jam untuk meregangkan tubuh atau berjalan, menaiki tangga di tempat
kerja, dll.
Cara Menjaga Pola Makan Sehat
Healthy
Makan makanan yang
sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Diet bergizi tidak hanya
dapat membantu manajemen berat badan , tetapi juga dapat
meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia.
Anda sudah tahu tentang kelompok makanan dan fakta bahwa Anda
disarankan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan
olahan. Anda mungkin memiliki daftar hal-hal yang Anda tahu harus Anda
lakukan untuk diet yang lebih sehat, tetapi, sekali lagi, membuat terlalu
banyak perubahan sekaligus dapat menjadi bumerang. Melakukan diet ketat
dapat membuat Anda sangat menginginkan makanan yang ingin Anda hindari.
Pendekatan lain adalah
mencari cara untuk membuat perubahan kecil setiap hari. Hanya beberapa ide
untuk mengubah cara Anda makan meliputi:
- Kurangi minuman manis. Sangat mudah untuk mengkonsumsi
kelebihan gula dan kalori dalam minuman yang Anda minum. Soda manis,
teh manis, minuman jus, dan minuman kopi berkalori tinggi dapat dengan
mudah menghabiskan asupan gula tambahan yang direkomendasikan setiap
hari. Pertimbangkan untuk minum air putih atau air yang dibumbui
dengan buah atau rempah segar. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap
terhidrasi dan tetap mendapatkan rasa yang luar biasa.
- Makan susu rendah lemak atau bebas lemak . Beralih ke susu
skim atau yogurt bebas lemak adalah cara sederhana lain untuk makan lebih
sedikit kalori tanpa harus terlalu banyak mengubah pola makan Anda.
- Makan lebih banyak buah . Tambahkan
ke sereal, salad, makan malam, atau buat makanan penutup. Buah ini
juga merupakan camilan yang enak sepulang kerja atau sekolah untuk
menemani Anda makan malam.
- Lakukan beberapa pergantian . Lihat melalui lemari atau lemari es Anda
dan pilih tiga makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan
kandungan nutrisinya dan, lain kali Anda berada di toko kelontong , temukan pengganti
kalori yang lebih rendah hanya untuk ketiga item tersebut.
- Menyelinap lebih banyak sayuran . Tambahkan di mana
pun Anda bisa — tomat di sandwich Anda, paprika di pizza Anda, atau
sayuran ekstra dalam saus pasta Anda. Siapkan sayuran pra-potong,
kalengan, atau beku untuk camilan cepat.
- Cobalah saus salad yang sehat . Jika Anda makan saus penuh
lemak, beralihlah ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda secara otomatis
akan makan lebih sedikit kalori. Anda juga dapat meletakkan saus di
samping dan mencelupkannya, atau bahkan mencoba membuat saus sendiri.
Kesimpulan
Menciptakan gaya hidup
sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Anda dapat beradaptasi dengan
perubahan dengan lebih baik ketika itu tidak mengharuskan Anda untuk merombak
seluruh hidup Anda. Pilih saja satu hal dan kerjakan satu hal itu setiap
hari, biarkan sisa hidup dan kebiasaan Anda tetap sama. Anda mungkin
terkejut bahwa perubahan kecil itu benar-benar dapat membuat perbedaan.